b 12

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Ben-Askren-10.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC Ben Askren skomentował swoją przegraną na UFC 239, Jorge Masvidal odpowiedział Ben Askren zabrał głos po raz pierwszy po swojej błyskawicznej porażce przez nokaut w starciu z Jorge Masvidalem na gali UFC 239. Wkrótce potem na jego słowa zareagował Gamebred. Jorge [...]

a Shogun walczy jak setki innych fajterów aha

Dzięki strecho ;) Musi to wylądować na moim telefonie, bo czego będę słuchać przed treningiem :P . Fajne te szorty :P Ciekawe ile kosztują :) . Czytałem wywiad z Shogunem - gościu naprawdę ma klasę. Mówi naprawdę mądrze i spokojnie, a w ringu potrafi pokazać "pazur". Dla mnie - to prawdziwy mistrz. Wygra czy przegra - nie ma to [...]

LHW Luiz Cane vs Eliot Marshall by tko 1r wy***ał go na ziemie , a później tłukł jak worek z ziemniorami przez ponad minutę . Taka ciekawostka Luiz roz***ał Soko który to roz***ał naszego Janka

Co do Lekarzy Kumpel mial Katar Dostal Rutinoscorbin a ja gdy spytalem sie co zrobic z ,, woda w kolanie " Dal mi tez rutinoscorbin. Wogole Typ 70 lat ledwo widzi i w 90% przypadkow tylko to przepisuje ... Zmieniony przez - Jordino w dniu 2011-03-19 00:14:37

No ale to ma jakies zalety Spotka sie z tym czyms to przez tydzien nog nie musi cwiczyc Wystarczy ze weznie na kolanka

oo0pS Ja w szkole siedziałem pewnie jak reszta lub w pracy co niektórzy . I ja dziś tez pracownie miałem ale elektroniczną to się chociaż oscyloskopem pobawiłem .

hehe No Sorry Pomyliłem sie ... 1. Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie 14-12-10 Powtórzen 2. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Góre 3 Serie 14-12-10 3. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie 14-12-10 Nie wiem czy Dobrze Układam bo mam Juz Podobne Cwiczenie 4. Przenoszenie Sztangielki w [...]

"Siła powoduje zaburzenie danych wzorców ruchowych w sportach głównie szybkościowych i wytrzymałościowych. To dlaczego sztangiści przysiadają tyłkiem do ziemi po 300 kg i więcej? Dla zabawy?" no jest jedno ale - czy w zarzucie, rwaniu czy przysiadach ruch jest niemal identyczny (chociaż w zależności od rodzaju cwiczenia pracują te same mięśnie, [...]

To na przyszłośc staraj się kolego pisac dokładniej o co Ci chodzi. "czy sprinterzy ćwiczą normalnie siłowo czy mają jakies specjalne rozpiski ? " Wszyscy sprinterzy w okresie przygotowawczym biegają tzw. "tlenówki", może i nawet po 10km. Myślisz, że sprinty to tylko maksymalne biegi i siła? Na trening sprinterski składa się także siła biegowa, [...]

Witajcie, Poniżej zamieszczamy obiecaną fotorelację z akcji w Nowym Sączu Jak dobrze wiecie nasza promocja miała miejsce w siłowni Genesis Na wszystkich zainteresowanych czekały kubki pełne Crea Shota, Gainbody 30 i Whey Protein Concentrate Extreme.... ...a także nasza hostessa - Ula Wiedzą merytoryczną i praktyczną wspierał Trener z siłowni [...]

desper0: Trenowałem 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek (Schemat A), Wtorek (Schemat B), Czwartek (A), Sobota (B) Schemat A Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 60/70/80 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 62/67/69 Wiosłowanie sztangą 57/60/62 Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 37/40/40 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 27/32 [...]

Anthony Pettis: Gilbert Melendez to słaby uderzacz Showtime jest pewny siebie przed sobotnią walką. 6 grudnia Anthony Pettis (17-2, 4-1 w UFC) powróci do oktagonu po ponad rocznej przerwie. W pierwszej obronie mistrzowskiego pasa jego rywalem będzie Gilbert Melendez (22-3, 1-1 w UFC, #1 w rankingu UFC). Mistrz nisko ocenia stójkowe umiejętności [...]

14.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 9 x 68 kg 4. 5 x 73 kg 5. 2 x 78 kg Podciąganie : 1. 5 x cc 2. 3 x cc https://www.youtube.com/watch?v=HeJGUhf5B7A Totalny brak sił w podciąganiu, nie dawałbym filmiku jednak potrzebuje do końcowej relacji. Pozdro Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-17 13:36:38

https://i.imgur.com/YMfWRfi.jpg UFC on ESPN 38: Tsarukyan vs Gamrot – wyniki walk Wyniki walk gali UFC on ESPN 38 w UFC APEX w Las Vegas. Walką wieczoru jest pojedynek w wadze lekkiej między Armanem Tsarukyanem a Mateuszem Gamrotem. W walce co-main event w wadze półśredniej zawalczą Neil Magny i Shavkat Rakhmonov. Gala rozpocznie się o godzinie [...]

poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 4 1 Mleko 0,5 % 18 3 26 195 2 1 0 Płatki owsiane 6 4 31 183 1 1 1 Oliwa z oliwek 0 10 0 88 1 7 1 Pomidor 1 0 2 15 0 0 0 ŁĄCZNIE: 36 25 60 612 7 13 3 - OK II posilek 9-9.30 piers kurczaka 9 1 0 40 0 0 0 Orzechy włoskie 6 26 1 262 2 4 19 Rzodkiewka 1 0 2 18 0 0 0 [...]

13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]

1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg 4.prostowanie ze sznurem+uginanie ze sztanga. 18-15+12-8 / 17+6-35kg+7sztabek wspięcia ze sztangą. zacząłem na 90kg a skończyłem na 110kg przedramiona - parę serii na nie 1.ciężko się [...]

fbw 5x5 , czas 60 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-3 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-3 / 62.5-65-67.5-70-72.5kg 4.uginanie ze sztanga. 15-10 / 35-40kg 5.prostowanie rąk z linką. 12+10+4-10 / 6+7+8-8 sztabek b]1.dobrze weszło, 2 powtórzenia razem z typem 2.nie chciałem się [...]